График работы: Купить спортивное питание и аксессуары с 9.30 до 19.00
Адрес: Львов ул. Сагайдачного 11А
Email: sportpit1000@gmail.com
Email: mr.paritet@list.ru
Мобильный: +38 098 44 852 41



7 причин по которым  стоит заказать на STRENGTH, SUCCESS & SURALIMENTATION
  1. Низкие цены
  2. Оригинальная продукция
  3. Отправка в день заказа
  4. Работа без посредников
  5. Профессиональная консультация
  6. Индивидуальный подход
  7. 10 лет на рынке
 
 
Бестселлеры продаж
Новинка
415 грн.
Топ продаж
195 грн.
215 грн.
Лучшее по доступной цене !
The best at an affordable price!

Ключевые факторы роста

2 февраля 2014 г. 3:59
Ключевые факторы роста

Время бодибилдинга и его популярность нарастает с каждым годом.

Сейчас все виды бизнеса обслуживающие данный вид спортивной деятельности направлены на получения высокого результата за короткий период времени.
Да и не последнее по значимости специалисты в данной сфере сходяться во мнении, что для соревновательной формы в бодибилденге потребуется около 2-4 лет, при сохранении основных критериев гинетики, высококалорийного питания и напряжённого тренировочного процесса.
Но опять же необходимо оговориться, что это теоретический подход .

 


 

С питанием , казалось бы всё предельно ясно, побольше протеинового содержания в вашем рационе и дело незамедлительно должно пойти в гору.
А вот в вопросе высокоинтенсивного тренинга много неясности и разногласия.

Принципиально верно одно, чем больше твои рабочие веса, тем как бы и выше твоя интенсивность в тренировке .

Так то оно так, но встаёт справедливый вопрос, а как часто нужно «двигать субмаксимальные веса», чтобы не загнать анаболизм ?


Какой объём в тренинге предпочьтительней?


Можно делать много упражнений, а можно и мало.


Так что правильней и лучше?

 


 

В последнее время эксперты и тренеры сходятся в одном, и практика это подтверждает, что тренироваться всегда сверхинтенсивно, тяжело и мощно в смысле «набора массы» как раз и не продуктивно, а порой и вредно.


Я полностью согласен с такой трактовкой.
Подойдём дедуктивно к решению вопроса.
Если сверхинтенсивная нагрузка - ключевой фактор роста, то почему "билдеры" не тренируются по методу пауэрлифтёров и тяжелоатлетов, в основе которой лежит метод 2-5 повторений в сете с почти предельным весом?


Ответ напрашивается сам, такой принцип тренировки больше подходит для развития силы, а не как к росту объёмов мышц.

Вывод: сверхтяжёлые веса, а вместе с ними и интенсивный тренинг, как раз и не являются ключевым фактором мышечного роста.

Но вы смело возразите, почему известные бодибилдеры и чемпионы «рвут задницу», пытаясь как можно больше выжать, присесть с огромным весом и сделать тягу в «нацать» килограмм, рискуя здоровьем и получением травмы.

Однозначного и утверждающего ответа нет.



 

Все темы и статьи «мусолят» только то, что как-бы выведено из наблюдений .

А вот как раз научных и методических исследований по этому вопросу ни кем, не где не проводилось.


Правда, недавно (1996 г.) шведские учёные предприняли изучение мышечных волокон у представителей различных силовых видов спорта и выяснили, что под воздействием стрессовых тренировок в мышцах образуются особые реанимирующие и восстанавливающие особые клетки, служащие пластическим материалом для «ремонта» повреждённых волокон.
Те же мышечные волокна, которые нельзя возобновить, попросту рассасываются.

Но самое поразительное во всём этом исследовании то, что у тяжелоатлетов и культуристов один и тот же биологический процесс мышечного роста протекает по-разному!


Выходит, что принципиальным фактором помимо интенсивности, является объём и частота тренировок!!!


На протяжении своей спортивной деятельности, в процессе наблюдений и выводов, я пришёл к умозаключению, что весомым аргументом и важным условием для роста силы и массы, является так сказать общий объём тренировки.


Выкладываться на тренировке надо тоже уметь, да и интенсивный тренинг - это тоже не гарантия успеха.


 


 

Помимо всего перечисленного, необходимо выполнять именно то количество сетов и повторений, которое приблизит вас к желаемому результату.

Но опять же оговорюсь, если ваша цель-сила, то в большинстве упражнений как общих, так и базовых надо делать не менее 3-4 сетов.
Число повторений колеблется в диапазоне 3-6 раз. Но всё равно, в общем плане всего тенировочного процесса, необходимо включать занятия, где будет работа выполняться с сетами по 1-3 повторениями.
Но во время таких тяжёлых тренировок, необходимо увеличить отдых между подходами до 4-5 мин, с обязательным дорозагревом и «надёжной» страховкой.


 




 

Если приоритетом для вас остаётся определённая группа мышц ( т.е. вы хотите подтянуть отстающие области), значит вам надо сосредоточится на 5-6 упражнениях.


К примеру возьмём такой пример: наша цель - ноги.


Подбираем те упражнения, с учётом всех предусмотренных критерий, приседания, жим ногами, гак- приседания, разгибания ног сидя и сгибания лёжа ( можно добавить супер-сетовое исполнение).
В таком варианте вы ограничиваетесь 5 упражнениями, с 3-5 подходами в каждом из упражнений.
Для мышц спины, количество подходов можно так же составить из 3-4 упражнений, с 4-5 подходами для каждого.


А вот уже для бицепсов и разгибателей рук необходимо ограничится в силовых тренировках только 2-3 упражнениями, с числом 3-4 подхода.


Для дельт приоритетным числом останется 2-3 силовых упражнений.

Но и конечно всё это планируется и исполняется в разные тренировочные дни, с учётом других возможностей вашего организма, тренировочного стажа и опыта.


 



Что касается так сказать «вспомогательных» упражнений, то количества повторений должно возрасти до 6-10 в подходе, даже если вы ставите акцент на силу в этих движениях.


К таким упражнениям можно отнести жимы гантелями на наклонной скамье, тяга различных блоков и рычажных станков, гиперэкстензии, скручивания для пресса, подъёмы гантелей на бицепсы, разгибания блока на трицепс т многие другие.

Но самое поразительное, что удалось выяснить и утвердительно сказать, так это , что в силовых тренировках не стоит придерживаться строгого графика и планирования в расписании тренировочных дней.

Здесь надо руководствоваться чувством индивидуализма в восстановлении групп мышц и организма в целом.


Точнее сказать тренировки с коррективами и гибким графиком!


 

Работа на «массу» строится совсем по другому принципу.


Здесь необходимо сжать тренировку во времени и постараться втиснуть всё запланируемое, с чётким выполнением всего намеченного.
Главным должно быть 4-6 сетов каждого упражнения, с интервалом 60-120 секунд между подходами и с варируемым числом повторений от 6 до 15.

В большинстве упражнений, повторения должны колебаться в рамках 8-14 раз.
Для каждой области тела подберите не  более 2-4 упражнений, и на одной тренировке постарайтесь ограничиться двумя группами мышц.

Как удалось заметить, лучшие результаты на объём и «массу» дают тренировки через день, иногда с двумя днями перерыва.

Классическим вариантом остаётся принцип две тренировки - один день отдыха.

При всём сказанном, добавлю, одну мышечную группу рекомендуется тренировать раз в четыре - пять дней!


Но и последние, необходимо учитывать насыщенность образа жизни спортсмена, его индивидуальные качества, график роботы.


И чем интенсивней твой режим в тренировках, тем больше твои финансовые расходы, иначе процесс роста растянется на неопределённый срок, которого ты можешь и не выдержать !!!

                                                                                                 

                                           



                                    С наилучшими пожеланиями Доктор Плохиш.  
©


 

Интернет магазин  STRENGTH, SUCCESS & SURALIMENTATION - это всегда оригинальная продукция и самые низкие цены на спортивное питание и аксессуары в Украине !

Предлагаем купить  по низким ценам: протеин, аминокислоты, BCAA, энергетики, гейнер, креатин, трибулус, витамины и минералы, препараты для суставов и связок, предтренировочные и посттренировочные комплексы, специальные продукты, шейкеры, спортивные бутылочки и другие аксессуары.

С помощью интернет магазина  STRENGTH, SUCCESS & SURALIMENTATION вы можете приобрести спортивное питание в городе Киев, Харьков, Одесса, Днепропетровск, Запорожье, Львов, Кривой Рог, Николаев, Мариуполь, Донецк, Луганск, Винница, Севастополь, Херсон, Макеевка, Полтава, Чернигов, Черкассы, Житомир, Хмельницкий, Ровно, Кировоград, Черновцы, Кременчуг, Ивано-Франковск, Тернополь, Луцк, Краматорск, Славянск,  Мелитополь, Ужгород,  Каменец-Подольский, Павлоград, Северодонецк, Никополь, Бердянск, Лисичанск.
Корзина
Корзина пуста
В корзине товаров: 0
на сумму 0 грн.
Оформить заказ
androgen.sells.com.ua androgen.sells.com.ua
Акция !
Акция
1 280 грн.
Акция
485 грн.
Акция
1 100 грн.
Акция
970 грн.
Топ продаж
Акция
1 120 грн.