График работы: Купить спортивное питание и аксессуары с 9.30 до 19.00
Адрес: Львов ул. Сагайдачного 11А
Email: sportpit1000@gmail.com
Email: mr.paritet@list.ru
Мобильный: +38 098 44 852 41



7 причин по которым  стоит заказать на STRENGTH, SUCCESS & SURALIMENTATION
  1. Низкие цены
  2. Оригинальная продукция
  3. Отправка в день заказа
  4. Работа без посредников
  5. Профессиональная консультация
  6. Индивидуальный подход
  7. 9 лет на рынке
 
 
Лучшее по доступной цене !

Ключевые факторы роста

2 февраля 2014 г. 3:59
Ключевые факторы роста

Время бодибилдинга и его популярность нарастает с каждым годом.

Сейчас все виды бизнеса обслуживающие данный вид спортивной деятельности направлены на получения высокого результата за короткий период времени.
Да и не последнее по значимости специалисты в данной сфере сходяться во мнении, что для соревновательной формы в бодибилденге потребуется около 2-4 лет, при сохранении основных критериев гинетики, высококалорийного питания и напряжённого тренировочного процесса.
Но опять же необходимо оговориться, что это теоретический подход .

 


 

С питанием , казалось бы всё предельно ясно, побольше протеинового содержания в вашем рационе и дело незамедлительно должно пойти в гору.
А вот в вопросе высокоинтенсивного тренинга много неясности и разногласия.

Принципиально верно одно, чем больше твои рабочие веса, тем как бы и выше твоя интенсивность в тренировке .

Так то оно так, но встаёт справедливый вопрос, а как часто нужно «двигать субмаксимальные веса», чтобы не загнать анаболизм ?


Какой объём в тренинге предпочьтительней?


Можно делать много упражнений, а можно и мало.


Так что правильней и лучше?

 


 

В последнее время эксперты и тренеры сходятся в одном, и практика это подтверждает, что тренироваться всегда сверхинтенсивно, тяжело и мощно в смысле «набора массы» как раз и не продуктивно, а порой и вредно.


Я полностью согласен с такой трактовкой.
Подойдём дедуктивно к решению вопроса.
Если сверхинтенсивная нагрузка - ключевой фактор роста, то почему "билдеры" не тренируются по методу пауэрлифтёров и тяжелоатлетов, в основе которой лежит метод 2-5 повторений в сете с почти предельным весом?


Ответ напрашивается сам, такой принцип тренировки больше подходит для развития силы, а не как к росту объёмов мышц.

Вывод: сверхтяжёлые веса, а вместе с ними и интенсивный тренинг, как раз и не являются ключевым фактором мышечного роста.

Но вы смело возразите, почему известные бодибилдеры и чемпионы «рвут задницу», пытаясь как можно больше выжать, присесть с огромным весом и сделать тягу в «нацать» килограмм, рискуя здоровьем и получением травмы.

Однозначного и утверждающего ответа нет.



 

Все темы и статьи «мусолят» только то, что как-бы выведено из наблюдений .

А вот как раз научных и методических исследований по этому вопросу ни кем, не где не проводилось.


Правда, недавно (1996 г.) шведские учёные предприняли изучение мышечных волокон у представителей различных силовых видов спорта и выяснили, что под воздействием стрессовых тренировок в мышцах образуются особые реанимирующие и восстанавливающие особые клетки, служащие пластическим материалом для «ремонта» повреждённых волокон.
Те же мышечные волокна, которые нельзя возобновить, попросту рассасываются.

Но самое поразительное во всём этом исследовании то, что у тяжелоатлетов и культуристов один и тот же биологический процесс мышечного роста протекает по-разному!


Выходит, что принципиальным фактором помимо интенсивности, является объём и частота тренировок!!!


На протяжении своей спортивной деятельности, в процессе наблюдений и выводов, я пришёл к умозаключению, что весомым аргументом и важным условием для роста силы и массы, является так сказать общий объём тренировки.


Выкладываться на тренировке надо тоже уметь, да и интенсивный тренинг - это тоже не гарантия успеха.


 


 

Помимо всего перечисленного, необходимо выполнять именно то количество сетов и повторений, которое приблизит вас к желаемому результату.

Но опять же оговорюсь, если ваша цель-сила, то в большинстве упражнений как общих, так и базовых надо делать не менее 3-4 сетов.
Число повторений колеблется в диапазоне 3-6 раз. Но всё равно, в общем плане всего тенировочного процесса, необходимо включать занятия, где будет работа выполняться с сетами по 1-3 повторениями.
Но во время таких тяжёлых тренировок, необходимо увеличить отдых между подходами до 4-5 мин, с обязательным дорозагревом и «надёжной» страховкой.


 




 

Если приоритетом для вас остаётся определённая группа мышц ( т.е. вы хотите подтянуть отстающие области), значит вам надо сосредоточится на 5-6 упражнениях.


К примеру возьмём такой пример: наша цель - ноги.


Подбираем те упражнения, с учётом всех предусмотренных критерий, приседания, жим ногами, гак- приседания, разгибания ног сидя и сгибания лёжа ( можно добавить супер-сетовое исполнение).
В таком варианте вы ограничиваетесь 5 упражнениями, с 3-5 подходами в каждом из упражнений.
Для мышц спины, количество подходов можно так же составить из 3-4 упражнений, с 4-5 подходами для каждого.


А вот уже для бицепсов и разгибателей рук необходимо ограничится в силовых тренировках только 2-3 упражнениями, с числом 3-4 подхода.


Для дельт приоритетным числом останется 2-3 силовых упражнений.

Но и конечно всё это планируется и исполняется в разные тренировочные дни, с учётом других возможностей вашего организма, тренировочного стажа и опыта.


 



Что касается так сказать «вспомогательных» упражнений, то количества повторений должно возрасти до 6-10 в подходе, даже если вы ставите акцент на силу в этих движениях.


К таким упражнениям можно отнести жимы гантелями на наклонной скамье, тяга различных блоков и рычажных станков, гиперэкстензии, скручивания для пресса, подъёмы гантелей на бицепсы, разгибания блока на трицепс т многие другие.

Но самое поразительное, что удалось выяснить и утвердительно сказать, так это , что в силовых тренировках не стоит придерживаться строгого графика и планирования в расписании тренировочных дней.

Здесь надо руководствоваться чувством индивидуализма в восстановлении групп мышц и организма в целом.


Точнее сказать тренировки с коррективами и гибким графиком!


 

Работа на «массу» строится совсем по другому принципу.


Здесь необходимо сжать тренировку во времени и постараться втиснуть всё запланируемое, с чётким выполнением всего намеченного.
Главным должно быть 4-6 сетов каждого упражнения, с интервалом 60-120 секунд между подходами и с варируемым числом повторений от 6 до 15.

В большинстве упражнений, повторения должны колебаться в рамках 8-14 раз.
Для каждой области тела подберите не  более 2-4 упражнений, и на одной тренировке постарайтесь ограничиться двумя группами мышц.

Как удалось заметить, лучшие результаты на объём и «массу» дают тренировки через день, иногда с двумя днями перерыва.

Классическим вариантом остаётся принцип две тренировки - один день отдыха.

При всём сказанном, добавлю, одну мышечную группу рекомендуется тренировать раз в четыре - пять дней!


Но и последние, необходимо учитывать насыщенность образа жизни спортсмена, его индивидуальные качества, график роботы.


И чем интенсивней твой режим в тренировках, тем больше твои финансовые расходы, иначе процесс роста растянется на неопределённый срок, которого ты можешь и не выдержать !!!

                                                                                                 

                                           



                                    С наилучшими пожеланиями Доктор Плохиш.  
©


 

Интернет магазин  STRENGTH, SUCCESS & SURALIMENTATION - это всегда оригинальная продукция и самые низкие цены на спортивное питание и аксессуары в Украине !

Предлагаем купить  по низким ценам: протеин, аминокислоты, BCAA, энергетики, гейнер, креатин, трибулус, витамины и минералы, препараты для суставов и связок, предтренировочные и посттренировочные комплексы, специальные продукты, шейкеры, спортивные бутылочки и другие аксессуары.

С помощью интернет магазина  STRENGTH, SUCCESS & SURALIMENTATION вы можете приобрести спортивное питание в городе Киев, Харьков, Одесса, Днепропетровск, Запорожье, Львов, Кривой Рог, Николаев, Мариуполь, Донецк, Луганск, Винница, Севастополь, Херсон, Макеевка, Полтава, Чернигов, Черкассы, Житомир, Хмельницкий, Ровно, Кировоград, Черновцы, Кременчуг, Ивано-Франковск, Тернополь, Луцк, Краматорск, Славянск,  Мелитополь, Ужгород,  Каменец-Подольский, Павлоград, Северодонецк, Никополь, Бердянск, Лисичанск.
Корзина
Корзина пуста
В корзине товаров: 0
на сумму 0 грн.
Оформить заказ
androgen.sells.com.ua androgen.sells.com.ua
Акция !
Супер цена
Акция
1 145 грн.
Новинка
Акция
510 грн.
Супер цена
Акция
1 130 грн.
Новинка
Акция
170 грн.