График работы: Купить спортивное питание и аксессуары с 9.30 до 19.00
Адрес: Львов ул. Сагайдачного 11А
Email: sportpit1000@gmail.com
Email: mr.paritet@list.ru
Мобильный: +38 098 44 852 41



7 причин по которым  стоит заказать на STRENGTH, SUCCESS & SURALIMENTATION
  1. Низкие цены
  2. Оригинальная продукция
  3. Отправка в день заказа
  4. Работа без посредников
  5. Профессиональная консультация
  6. Индивидуальный подход
  7. 9 лет на рынке
 
 
Бестселлеры продаж
Новинка
465 грн.
200 грн.
Топ продаж
119 грн.
Лучшее по доступной цене !

Пиковое мышечное сокращение- движущая сила роста.

4 августа 2014 г. 12:27
Пиковое мышечное сокращение- движущая сила роста.
Тут не поспоришь: величина веса очень важная составляющая в наращивании мышц.
Принцип один для всех равный, чем больше вес, тем большее количество мышечных волокон иннервируется.



Означает ли такой принцип, чтобы взять его на вооружение, и не применять никаких других методик. И не «париться», не рвать задницу, будучи уверенным в сто процентном результате.


Сразу оговоримся, и скажем, нет!
Большие веса не так всемогущи и брать слепо на вооружение методику силовиков не следует. Ведь в таком режиме воздействие в основном ложиться на так называемые «быстрые» мышечные волокна, а вот «медленные», которых в мышце значительно больше, при таких нагрузках работают в полсилы.









В своё время «славнозвистный» Джо Уайдер, определил все методы и сформулировал их в своих трудах, выдав за личное «ноу-хау». Я не хочу обидеть и опровергнуть заслуги этого великого лидера бодибилдинга, и скажу с уверенностью, что заслуги его в развитии и популяризации этого вида деятельности великие.
Уайдер смог собрать, систематизировать и обосновать такие подходы для применения их в бодибилдинге.




Просто большинство методов силовой подготовки существовали и раньше, ими пользовались цирковые атлеты и силовики намного раньше, не подозревая, что именно они положили в основу многие принципы и методики в развитии скоростно-силовых характеристик тренировки.




Да и если правильно выполнять этот метод, так он похожий на принцип изометрического напряжения, которым удачно пользовался цирковой атлет и силовик Александр Засс, которого прозвали Железный Самсон. С помощью тренировок изометрического характера он смог добиться внушительных достижений, а его коронный трюк по разрыву цепи крупного сечения, небыл превзойден очень долгое время.







Так вот, вспомним, что главной инстанцией, дающие команды мышцам, является мозг.
Именно сила нервного импульса, посылаемого им в мышцу, и предопределяет глубину и скорость мышечного сокращения.



Проще сказать, чем мощнее импульс, тем больше мышечных волокон он иннервирует.



По ходу поступления информации, возникает логичный вопрос: от чего же зависит сила нервного импульса?
Естественно от многих факторов, от умения концентрироваться, от стажа тренировок, от генетического наследия, и даже от времени выполнения данного вида работы. Но теперь переставим перечисленные факторы на свои места.


Предрасположенность, а правильнее сказать наследственность, которой вас наградил «случай». По расчётам учёных, мозг гомасапиунса работает от своего потенциала не более, чем на 11- 17 % от заложенной природой мощности. Способность организма переступить на 1% потенциала, приводит спортсмена к рождению спортивных рекордов.




Сразу напрашивается следующий фактор, стаж тренировок. А он у начинающих свой спортивный путь, далеко от пороговой. Ну а в совокупности с другими аспектами спортивной активности он будет без сомнения совершенствоваться и расти.
Ну это всё относится к азбуке физиологии мышц. А давайте продвинемся глубже, в основу так сказать рассмотрения темы.









Для начала, чтобы стало всем понятно, напомним, в процессе любого физического напряжения, например сгибании руки с гантеллю (бицепс) , мышца плавно наращивает мощность сокращения до пикового ( в процессе перемещения и прохождения «угла возростания» цикла) и также плавно снижает порог напряжения в процессе возвращения в исходное положение.



Джо Уайдер пришле к заключению, момент пикового напряжения можно продлить!


Итак, в момент максимума, в мышце сокращено больше всего волокон. Однако в таком рабочем состоянии мышца не сможет находиться долгое время, наступает время и пиковое напряжение сменится предельным утомленим. Рука под тяжестью веса сама непроизвольно опустится вниз.



А что если не дать ей опуститься и за счёт сверчеловеческих усилий психики удерживать нагрузку в верхней точке амплитуды?


Теоретически казалось бы это невозможно, ведь сама мышца уже исчерпала все силове возможности. Но нет, примеры доказывают обратное и на самом деле мышцы и связки таят огромный потенциальный ресурс, ведь начинают включаться в роботу то мизерное количество дополнительных волокон.



Выполняя мысленный посыл, мозг инервирует дополнительное количество волокон и рецепторов, чтобы заставить работать «свежие» мышечные волокна взамен выбевшихся из сил. Если вы не сдадитесь и дальше, то мозг будет посылать в работающую мышцу всё новые и новые команды, пока не изчерпает свою енергетику. Дальше удерживать станет попросту невозможно. Впрочем это уже и не столь важно.



Главное в том, что за несколько секунд волевой задержки веса мы заставили мышцу преодолеть свой физеологический порог и включиться в роботу большее количество мышечных волокон, чем то, что определила нам природная наследственности.

Да , метод действительно прогресивний, и мышцы откликаються на него оперативно.







Далеко не все упражнения можно использовать при данном методе тренинга.

Например, когда вы жмёте штангу с груди или из-за головы, то в верхней точке нагрузка снимается с мышц и ложится на костно - связочный аппарат. Отсюда можно умозаключить: не годятся те упражнения, где в конечной точке амплитуды вес приходиться фиксировать. Сюда относятся все жимы, включая жимы ногами, а также приседания. Для них можно выбрать другие прогрессивные методы накачки мышц.


А вот упражнения без фиксации веса, как раз отлично подходят в данной методики. Среди них подтягивания в различных вариантах и разным хватом, отведения рук в стороны, сгибания на бицепс , тяга верхнего блока к груди и т. д.




Принцип пикового сокращения действует крайне результативно, но и бьет по связкам и суставам тоже не слабо.
Хочу заметить, что все прогрессивные методы накачки имеют обратную сторону медали- негативную, и пользоваться ими надо осторожно и с анализом проделанной работы.



И в этом методе есть ограничения, практиковать его надо не столь часто, как хотелось бы. Вот потому при состовлении комплекса надо соблюдать трезвую голову и постоянко коректировать процес с у четом последствий и самочувствия.
Как показывает опыт проффесионалов, максимальный эффект наблюдается при включении в сплит-комплекс , расчитанный на одну мышцу или мышечную группу, всего одного упражнения, предпологающего задержку пикового сокращения.
Правда любители данного метода Майк Ментцер, Кейси Вайэтор, а позже Дориан Ятс использовали его в период соревновательной карьеры как основа тренировки чаще, приблизительно 2 подхода на мышечную группу.
Но и сравнивать их режим дня и принципы питания , с любителями не возможно, да и не коректно.




 



Ни какой другой технический приём не требует такой концентрации и собранности на тренировке, как метод пикового сокращения.

В момент максимального мышечного напряжения атлет должен замкнуть мозг и мышцы в единое монолитное состояние, буквально забыв про всё на свете. Из воспоминаний профи, в момент волевой задержки пикового напряжения они переживали трансовое ощущение слияния духа и тела, сопровождающиеся полным отрешением от окружающиего мира!



Приминение принципа основано на эксплуатации энергетической механики. Расход колосальной энергии напрямую связано и регулируется степеню вашого психического напряжения. Чтобы оно не переутомляло вашу психику и мускулатуру, как это происходит при сильном стрессе, энерозатраты нужно полноценно восполнять.




При использовании такой методики, не лишним будет принять енергетик прямо на тренировке и приём гейнера сразу после неё. Вдобавок ко всему не обходимо очень пристально следить за своим самочувствием между занятиями.





При молейших признаках вносить коррективы в процесс тренировки и отдыха.
Если вы начинаете чувствовать утомление, стали плохо засыпать, теряете аппетит и стали раздрожительным, однозначно, надо снизить «накал» в тренировке. При таком напряжённом «курсе», надо значительно увеличить частоту и каллорийность в питании, и необходимо обязательно подключть приём спортивного питания. Применяйте принцип пикового сокращения через одну-две тренировке, а не на каждом занятии, как делали раньше.
Включение данного метода в свой «рацион» тренировок , надо признать, превращает его в трудный путь к достижению своей цели и ставит на один уровень в сравнении с каторжным трудом.






Но именно это делает его принципом сверх эффективным. Чем тяжелее работа, тем скорее растёт мышечная масса- это неизменный принцип бодибилдинга.


Так что подумайте семь раз, а может это не ваше?
Может лучше сразу «здаться» и не терзать себя в поиске лёгкого пути?
Но если вы «боец» и не что не способно сломать вас в достижении поставленной цели, тогда скорее подготовьте тренировочную сумку к роботе, и бегом в зал, испытывать новый принцип пикового сокращения !!!


                                             С наилучшими пожеланиями доктор Плохиш.  ©
Интернет магазин  STRENGTH, SUCCESS & SURALIMENTATION - это всегда оригинальная продукция и самые низкие цены на спортивное питание и аксессуары в Украине !

Предлагаем купить  по низким ценам: протеин, аминокислоты, BCAA, энергетики, гейнер, креатин, трибулус, витамины и минералы, препараты для суставов и связок, предтренировочные и посттренировочные комплексы, специальные продукты, шейкеры, спортивные бутылочки и другие аксессуары.

С помощью интернет магазина  STRENGTH, SUCCESS & SURALIMENTATION вы можете приобрести спортивное питание в городе Киев, Харьков, Одесса, Днепропетровск, Запорожье, Львов, Кривой Рог, Николаев, Мариуполь, Донецк, Луганск, Винница, Севастополь, Херсон, Макеевка, Полтава, Чернигов, Черкассы, Житомир, Хмельницкий, Ровно, Кировоград, Черновцы, Кременчуг, Ивано-Франковск, Тернополь, Луцк, Краматорск, Славянск,  Мелитополь, Ужгород,  Каменец-Подольский, Павлоград, Северодонецк, Никополь, Бердянск, Лисичанск.
Корзина
Корзина пуста
В корзине товаров: 0
на сумму 0 грн.
Оформить заказ
androgen.sells.com.ua androgen.sells.com.ua
Акция !
Супер цена
Акция
460 грн.
Топ продаж
Акция
1 235 грн.
Супер цена
Акция
460 грн.
Супер цена
Акция
1 145 грн.
Акция
865 грн.