График работы: Купить спортивное питание и аксессуары с 9.30 до 19.00
Адрес: Львов ул. Сагайдачного 11А
Email: sportpit1000@gmail.com
Email: mr.paritet@list.ru
Мобильный: +38 098 44 852 41



7 причин по которым  стоит заказать на STRENGTH, SUCCESS & SURALIMENTATION
  1. Низкие цены
  2. Оригинальная продукция
  3. Отправка в день заказа
  4. Работа без посредников
  5. Профессиональная консультация
  6. Индивидуальный подход
  7. 10 лет на рынке
 
 
Бестселлеры продаж
Супер цена
445 грн.
Топ продаж
555 грн.
Супер цена
210 грн.
1 445 грн.
Лучшее по доступной цене !
The best at an affordable price!

Пиковое мышечное сокращение- движущая сила роста.

4 августа 2014 г. 12:27
Пиковое мышечное сокращение- движущая сила роста.
Тут не поспоришь: величина веса очень важная составляющая в наращивании мышц.
Принцип один для всех равный, чем больше вес, тем большее количество мышечных волокон иннервируется.



Означает ли такой принцип, чтобы взять его на вооружение, и не применять никаких других методик. И не «париться», не рвать задницу, будучи уверенным в сто процентном результате.


Сразу оговоримся, и скажем, нет!
Большие веса не так всемогущи и брать слепо на вооружение методику силовиков не следует. Ведь в таком режиме воздействие в основном ложиться на так называемые «быстрые» мышечные волокна, а вот «медленные», которых в мышце значительно больше, при таких нагрузках работают в полсилы.









В своё время «славнозвистный» Джо Уайдер, определил все методы и сформулировал их в своих трудах, выдав за личное «ноу-хау». Я не хочу обидеть и опровергнуть заслуги этого великого лидера бодибилдинга, и скажу с уверенностью, что заслуги его в развитии и популяризации этого вида деятельности великие.
Уайдер смог собрать, систематизировать и обосновать такие подходы для применения их в бодибилдинге.




Просто большинство методов силовой подготовки существовали и раньше, ими пользовались цирковые атлеты и силовики намного раньше, не подозревая, что именно они положили в основу многие принципы и методики в развитии скоростно-силовых характеристик тренировки.




Да и если правильно выполнять этот метод, так он похожий на принцип изометрического напряжения, которым удачно пользовался цирковой атлет и силовик Александр Засс, которого прозвали Железный Самсон. С помощью тренировок изометрического характера он смог добиться внушительных достижений, а его коронный трюк по разрыву цепи крупного сечения, небыл превзойден очень долгое время.







Так вот, вспомним, что главной инстанцией, дающие команды мышцам, является мозг.
Именно сила нервного импульса, посылаемого им в мышцу, и предопределяет глубину и скорость мышечного сокращения.



Проще сказать, чем мощнее импульс, тем больше мышечных волокон он иннервирует.



По ходу поступления информации, возникает логичный вопрос: от чего же зависит сила нервного импульса?
Естественно от многих факторов, от умения концентрироваться, от стажа тренировок, от генетического наследия, и даже от времени выполнения данного вида работы. Но теперь переставим перечисленные факторы на свои места.


Предрасположенность, а правильнее сказать наследственность, которой вас наградил «случай». По расчётам учёных, мозг гомасапиунса работает от своего потенциала не более, чем на 11- 17 % от заложенной природой мощности. Способность организма переступить на 1% потенциала, приводит спортсмена к рождению спортивных рекордов.




Сразу напрашивается следующий фактор, стаж тренировок. А он у начинающих свой спортивный путь, далеко от пороговой. Ну а в совокупности с другими аспектами спортивной активности он будет без сомнения совершенствоваться и расти.
Ну это всё относится к азбуке физиологии мышц. А давайте продвинемся глубже, в основу так сказать рассмотрения темы.









Для начала, чтобы стало всем понятно, напомним, в процессе любого физического напряжения, например сгибании руки с гантеллю (бицепс) , мышца плавно наращивает мощность сокращения до пикового ( в процессе перемещения и прохождения «угла возростания» цикла) и также плавно снижает порог напряжения в процессе возвращения в исходное положение.



Джо Уайдер пришле к заключению, момент пикового напряжения можно продлить!


Итак, в момент максимума, в мышце сокращено больше всего волокон. Однако в таком рабочем состоянии мышца не сможет находиться долгое время, наступает время и пиковое напряжение сменится предельным утомленим. Рука под тяжестью веса сама непроизвольно опустится вниз.



А что если не дать ей опуститься и за счёт сверчеловеческих усилий психики удерживать нагрузку в верхней точке амплитуды?


Теоретически казалось бы это невозможно, ведь сама мышца уже исчерпала все силове возможности. Но нет, примеры доказывают обратное и на самом деле мышцы и связки таят огромный потенциальный ресурс, ведь начинают включаться в роботу то мизерное количество дополнительных волокон.



Выполняя мысленный посыл, мозг инервирует дополнительное количество волокон и рецепторов, чтобы заставить работать «свежие» мышечные волокна взамен выбевшихся из сил. Если вы не сдадитесь и дальше, то мозг будет посылать в работающую мышцу всё новые и новые команды, пока не изчерпает свою енергетику. Дальше удерживать станет попросту невозможно. Впрочем это уже и не столь важно.



Главное в том, что за несколько секунд волевой задержки веса мы заставили мышцу преодолеть свой физеологический порог и включиться в роботу большее количество мышечных волокон, чем то, что определила нам природная наследственности.

Да , метод действительно прогресивний, и мышцы откликаються на него оперативно.







Далеко не все упражнения можно использовать при данном методе тренинга.

Например, когда вы жмёте штангу с груди или из-за головы, то в верхней точке нагрузка снимается с мышц и ложится на костно - связочный аппарат. Отсюда можно умозаключить: не годятся те упражнения, где в конечной точке амплитуды вес приходиться фиксировать. Сюда относятся все жимы, включая жимы ногами, а также приседания. Для них можно выбрать другие прогрессивные методы накачки мышц.


А вот упражнения без фиксации веса, как раз отлично подходят в данной методики. Среди них подтягивания в различных вариантах и разным хватом, отведения рук в стороны, сгибания на бицепс , тяга верхнего блока к груди и т. д.




Принцип пикового сокращения действует крайне результативно, но и бьет по связкам и суставам тоже не слабо.
Хочу заметить, что все прогрессивные методы накачки имеют обратную сторону медали- негативную, и пользоваться ими надо осторожно и с анализом проделанной работы.



И в этом методе есть ограничения, практиковать его надо не столь часто, как хотелось бы. Вот потому при состовлении комплекса надо соблюдать трезвую голову и постоянко коректировать процес с у четом последствий и самочувствия.
Как показывает опыт проффесионалов, максимальный эффект наблюдается при включении в сплит-комплекс , расчитанный на одну мышцу или мышечную группу, всего одного упражнения, предпологающего задержку пикового сокращения.
Правда любители данного метода Майк Ментцер, Кейси Вайэтор, а позже Дориан Ятс использовали его в период соревновательной карьеры как основа тренировки чаще, приблизительно 2 подхода на мышечную группу.
Но и сравнивать их режим дня и принципы питания , с любителями не возможно, да и не коректно.




 



Ни какой другой технический приём не требует такой концентрации и собранности на тренировке, как метод пикового сокращения.

В момент максимального мышечного напряжения атлет должен замкнуть мозг и мышцы в единое монолитное состояние, буквально забыв про всё на свете. Из воспоминаний профи, в момент волевой задержки пикового напряжения они переживали трансовое ощущение слияния духа и тела, сопровождающиеся полным отрешением от окружающиего мира!



Приминение принципа основано на эксплуатации энергетической механики. Расход колосальной энергии напрямую связано и регулируется степеню вашого психического напряжения. Чтобы оно не переутомляло вашу психику и мускулатуру, как это происходит при сильном стрессе, энерозатраты нужно полноценно восполнять.




При использовании такой методики, не лишним будет принять енергетик прямо на тренировке и приём гейнера сразу после неё. Вдобавок ко всему не обходимо очень пристально следить за своим самочувствием между занятиями.





При молейших признаках вносить коррективы в процесс тренировки и отдыха.
Если вы начинаете чувствовать утомление, стали плохо засыпать, теряете аппетит и стали раздрожительным, однозначно, надо снизить «накал» в тренировке. При таком напряжённом «курсе», надо значительно увеличить частоту и каллорийность в питании, и необходимо обязательно подключть приём спортивного питания. Применяйте принцип пикового сокращения через одну-две тренировке, а не на каждом занятии, как делали раньше.
Включение данного метода в свой «рацион» тренировок , надо признать, превращает его в трудный путь к достижению своей цели и ставит на один уровень в сравнении с каторжным трудом.






Но именно это делает его принципом сверх эффективным. Чем тяжелее работа, тем скорее растёт мышечная масса- это неизменный принцип бодибилдинга.


Так что подумайте семь раз, а может это не ваше?
Может лучше сразу «здаться» и не терзать себя в поиске лёгкого пути?
Но если вы «боец» и не что не способно сломать вас в достижении поставленной цели, тогда скорее подготовьте тренировочную сумку к роботе, и бегом в зал, испытывать новый принцип пикового сокращения !!!


                                             С наилучшими пожеланиями доктор Плохиш.  ©
Интернет магазин  STRENGTH, SUCCESS & SURALIMENTATION - это всегда оригинальная продукция и самые низкие цены на спортивное питание и аксессуары в Украине !

Предлагаем купить  по низким ценам: протеин, аминокислоты, BCAA, энергетики, гейнер, креатин, трибулус, витамины и минералы, препараты для суставов и связок, предтренировочные и посттренировочные комплексы, специальные продукты, шейкеры, спортивные бутылочки и другие аксессуары.

С помощью интернет магазина  STRENGTH, SUCCESS & SURALIMENTATION вы можете приобрести спортивное питание в городе Киев, Харьков, Одесса, Днепропетровск, Запорожье, Львов, Кривой Рог, Николаев, Мариуполь, Донецк, Луганск, Винница, Севастополь, Херсон, Макеевка, Полтава, Чернигов, Черкассы, Житомир, Хмельницкий, Ровно, Кировоград, Черновцы, Кременчуг, Ивано-Франковск, Тернополь, Луцк, Краматорск, Славянск,  Мелитополь, Ужгород,  Каменец-Подольский, Павлоград, Северодонецк, Никополь, Бердянск, Лисичанск.
Корзина
Корзина пуста
В корзине товаров: 0
на сумму 0 грн.
Оформить заказ
androgen.sells.com.ua androgen.sells.com.ua
Акция !
Новинка
Акция
300 грн.
Акция
1 100 грн.
Акция
485 грн.
Акция
1 430 грн.
Топ продаж
Акция
1 120 грн.