График работы: Купить спортивное питание и аксессуары с 9.30 до 19.00
Адрес: Львов ул. Сагайдачного 11А
Email: sportpit1000@gmail.com
Email: mr.paritet@list.ru
Мобильный: +38 098 44 852 41



7 причин по которым  стоит заказать на STRENGTH, SUCCESS & SURALIMENTATION
  1. Низкие цены
  2. Оригинальная продукция
  3. Отправка в день заказа
  4. Работа без посредников
  5. Профессиональная консультация
  6. Индивидуальный подход
  7. 9 лет на рынке
 
 
Бестселлеры продаж
Новинка
465 грн.
200 грн.
Топ продаж
119 грн.
Лучшее по доступной цене !

Уроки для бакланов. Урок №1.

15 декабря 2013 г. 16:05
Уроки для бакланов. Урок №1.



 

Наблюдая за типичными «проффесионалами» часто задумываешься, почему в последнее время так популярен бодибилдинг и в чём его сущьность.
И после размышлений и анализа начинаєшь понимать суть проблемы. Большинство ребят стремящиеся в залы представляют себе лёгкий путь самоутвердится и обеспечить себе «авторитет» среди ровестников.

 

Только вот они не могут понять основопологающие факторы прогрессивного набора массы. И наверное если бы им пришлось посидеть на том режиме питания или того хуже, сгонке веса, то большинство забыли бы путь в зал на следующий день. Просто тяжело объяснить на словах, а тем более аргументировано, что прогресс в этом виде спорта не заключается в примитивном сгибании гантели на бицепс, а начинается глубоко в голове, в твоей психике и простирается до необходимых знаний в диетологии, анатомии и физеологии. Это я перечислил самые необходимые науки для успешного прогресса.


 


Что же пришло время для просвещения и самообразования. Постараюсь разбить эту глобальную тему на несколько «уроков для бакланов». Заранее прошу извинения за столь грубое сравнение.






 

                     1. Вот, Вы стоите перед зеркалом или того хуже на пляже и вас что-то не устраивает в вашем внешнем виде.
Вы пришли домой и включили компьютер, как бы не взначай набрали заветное слово и вот оно чудо, на вас смотрят красивые и поджарые тела мировых знаменитостей. И вы не видите разницу между ихними пропорциями, между разными типами телосложений. 
Вам просто нравиться и вы решаетесь на кардинальный путь - стать таким же.
Вот здесь кроется первая и одна из грубейших ошибок.
Вы никогда не будете подобием одного из них.
Почему?
Зададите вы резонный вопрос.
Ответ прост и банален, людей с идентичными параметрами и физиологией встречаются один на 250 тысяч. Здесь прийдеться учесть фактор наследственности, а в быту назывемый генетикой .
Это первое.

 

Во вторых данный атлет, смотрящий и улыбающейся с экрана находится в своей пиковой форме.
Проще говоря он готовился или делал фотосессию не задолго до завершения каких либо соревнований. Сохранить объёмы,сепарацию и рельеф можно непродолжительное время, поэтому вы должны сделать первый вывод. Набор массы происходит не разделимо с набором подкожного жира.
Так устроен наш организм и так происходит прогресс в работе с увеличивающимися рабочими весами. Но существует чудо препараты, под названием андрогены ( среди большинсва делитантов - анаболики,стероиды, фарма), опять же возразите вы и будете частично правы.
Но ответ снова преметивен, андрогены это лишь часть тех компонентов, требующих детального и глубокого понимания и применения.



 



 

Эту «замусоленную» тему я выделю в отдельной статье.
Не верьте рекламе и не гонитесь за призрачной целью. Цель и методы её достяжения должны быть реальными и понятными для вас в первую очередь и по краине мере для окружающих.
Этот вывод исходит из самого вида спорта, где всё понятно и без слов. Как говориться взял гриф в руки и не придумывай велосипед  (попрошу не путать с методом индивидуального тренинга и методом гибкости тренировочного процесса по Вейдеру.).
Все профессиональные организации бодибилдинга преследуют свою основную цель - получение коммерческой прибыли. Как ?

С помощью НЕДОСЯГАЕМОЙ ЦЕЛИ !

Недосягаемая цель - это цель, которую вы заведомо не достигните. В нашем случае это объемы, неестественно - огромная мышечная масса. Вы можете нарастить большие мускулы, но вы никогда не станете Дорианом Ятсом, Несером ель Сонбати, Кристчменом и т.д.





 

Давайте подойдём с позиции здравого смысла и всё расставим в определённой последовательности. 
Вы знаете, что коммерческая выгода извлекается профессиональными организациями бодибилдинга из проведения крупных конкурсов (например "Мистер Универсум"), из огромной доли на рынке пищевых добавок, от продажи печатных изданий, в которых, между прочим утверждается "непремеримая" позиция по отношению к стероидам, и так далее.
На самом деле, умалчивая про то же применение андрогенов и самое главное, о запредельных дозировках. Для чего так всё запутанно и обобщленно в непонятные и эскажённые информации. Для того что-бы вы не пришли ни когда к конечному результату. Это как цирковая лошадь, бежит за привязанной приманкой, а догнать не может. Так и вы будете тратить деньги на дополнительные спортивные добавки и фармокологию без определённых знаний и опыта.

Хотя на корню не надо отвергать спортивное питание от участия в плодотворной работе над своим телом. Вывод сделайте сами, ( да и приучите себя немного думать и анализировать) если вы собираетесь немного подкорректировать своё тело или убрать немного жира, то и требовать от себя необходимо равнозначно, работать над собой надо в этом деапозоне цели.
И не гонитесь за призрачной целью.



 

                                2. Очень часто задаваемый вопрос , это какие пищевые добавки помогут мне и ускорят прогресс в достежении недосяжной цели. Вопрос здесь кроется немного глубже, чем представляют многие и требует разъяснения . Дело в том, что об этом нельзя говорить в общих чертах и советовать всем под одну «гребёнку» общий рецепт.
Даже простой подсчёт % отношения аминокислот (белка) к каждому индивидуму происходит на индивидуальной основе. Не говоря уже об огромном ассортименте и доступности спортивного питания.


 

Если вы хотите накачать мускулы - вам необходимы пищевые добавки поскольку - постолько. Ваш рацион и количество приёма пищи должен быть урегулирован с вашей потребностью, неоспоримым желанием в достежении этой цели.



Здесь выложена информация, требующая беспрекословного исполнения, а не для того чтобы принять во внимание.



Я специально ставлю на этом аспекте ударение, другого не придумано человечеством, не учтенно физиологией, начиная от элитного бодибилдера и до начинающего «баклана». Основную компонеровку и калорийность в питании вы должны получать с обычной, натуральной пищи.
Приведу простой пример.



 

В рекламных роликах или мотивационных фильмах сплошь и рядом вы видите чудаков сидящих возле груды "жратвы" и ускоренно употребляющих её, как-будто он не ел пару дней. Уж очень колоритно показан процесс по её истреблению.
Первое доказательство, которое изоблочяет прихованную информацию.
Почему?
Домыслите сами.



Во все времена существовали люди, обладающие мощным, красивым телосложением. А вы думали, что такие люди появились только после 1970 года?  Вспомните-ка, в любой деревне самым большим и сильным человеком был кузнец.
Как вы думаете, почему?
Потому что он весь день работал с тяжелым металлом, или потому что съедал дополнительную порцию протеинового продукта и принимал креатин?..
Ответ очевиден.
Все, что вам необходимо для строительства ваших мускулов, имеется в натуральной пище.



Пищевые добавки действительно могут оказаться полезными, но только в определённые моменты. Всё тот же славно известный Арнольд Шварценеггер в тяжёлые часы свой спортивной деятельности использовал рецепт примитивного спорт.продукта, включающий в себя натуральные ингредиенты;

- 2 Стакана молока

-1/2 чашка обезжиренного молочного порошка

-1 яйцо

-1/2 чашки мороженого



 



 

Следующий акцент должен быть поставлен в количестве приёмов пищи. Если вы собираетесь строить груду мышц при 2-х разовом дневном питании, отвечу не задумываясь - УТОПИЯ.



Даже если у вас прекрасная генетика. Минимальное количество примов пищи в дневное время 4 раза.  Заметьте не попить чая или кофе, а покушать!!!




 

                              3. Вопрос о тренировке и месте, где вы тренируетесь.
Начну с тренировочного зала.
Важно, чтобы он не был очень далеко от места работы или места жительства. Далекие переезды выматывают и забирают драгоценное время, которого так порой не хватает на быстрый приём коктейля, пищи и ломает ваше желание тренироваться в зимнее время, когда день очень короткий.


 

Следующее - место для тренировок- это место для занятий, а не клуб для общения на различные темы.
Вспомните, как часто в тренировочном зале вы встречаете людей, которые после выполнения одного подхода начинают бесцельно бродить по залу или заводить с кем-нибудь бестолковый "треп" ?
Проходит, как минимум 5 минут, прежде чем они снова берутся за штангу. Серьезные атлеты в тренировочном зале тренируются, а не обсуждают последние новости…
Очень важно то, сколько времени вы тратите на паузы между сетами и сколько длится вся тренировка.
Альтернативы нет (особенно на начальных этапах подготовки), тренировка не дольше 50-70 мин. Быстро создали стресс для организма и как можно скорее домой для восполнения запасов, потраченных на тренировке и восстановления.
 


 



 

Как этого достичь, чтобы вложиться в ограниченные сроки.
Просто.
Приучите себя к чёткому плану и организации тренировки и посмотрите, всё ли вам под силу. Отдых при пампенговой тренировке 1-1,5 мин, при работе с умеренными весами 3 мин.





 

                               4. Частота тренировок.
Главная ошибка при наборе массы и прогрессе.
Многие уверены, а ещё хуже того настойчиво советуют остальным «бакланам» тренироваться чаще, а можно и каждый день.
Да.
Можно.
Но и жить вам придётся как "проффи".
Шутка !!!




Такой режим не препустим в начале вашей спортивной деятельности.
Где логика при таких утверждениях ?

Здесь стоит здраво размыслить, не обладая специальными знаниями.
Организм тонкая и непредсказуемая «машина» и как любому живому механизму необходим отдых.
Не даром в природе предназначено время сна, так часто не хватающего для организма.
И если у вас нарисовался часик - другой, то используйте его среди бела дня коротким сном и как метод снять накопившийся за день стресс, проблемы, так и накопления сил.
Сон является мощным стимулятором в росте на массу, да и не только.
Открою секрет, практически все топ спортсмены прибегают ко сну днём.







 

Едем дальше.
При работе на массу нет необходимости посещать зал более 3-х раз в неделю, а для некоторых типов телосложения ( не подчёркиваю каких, определите для себя сами) и 2х кратные Сплит программы - норма.


 



 

Вы можете работать даже 2 раза в неделю, и это также будет давать хорошие результаты.
Как это возможно?


Чередуйте тренировки с тяжелыми весами и умеренными.

При необходимости прислушивайтесь к своему телу, оно непременно подскажет когда пошёл перебор, в виде усталости, пропаже аппетита, нарушении ритма сна и т.д.
Главное не довести себя до утомления, где недалеко перейти в фазу перетренированности, а там и до травм рукой подать.
Только вот легких дней для нас не должно существовать. Лучше пропустите тренировку, чем потратить её на безнадёжное и бесполезное время провождение в зале.


 

Используйте базовые упражнения чаще ( жимы, тяги, приседания), чем односуставные .
Да и в начале на данном этапе подготовки используите такую схему построения сплит программы ( это только рекомендация, совет).
За одну тренировку не старайтесь охватить как можно больше групп мышц, не больше двух. Для каждой выбранной группы не более 2-3 упражнений.

 





Пример:
Спина. 
Начинаем с тяги гантели в наклоне одной рукой с упором ( я умышленно не беру штангу, уж очень хромает техника при исполнении этого упражнения + непомерные веса) .

Подходов - 4 без учёта разогревающего.

Второе упражнение – подтягивание на перекладине узким, обратным хватом -3 подхода.

Заканчиваем тягой блока двумя руками к себе с упором -3 подхода.

Общее количество робочих подходов - 10.




Другой пример:

Тяга Т- штанги в наклоне узким хватом - 5 подходов (без разогревочного).

Второе упражнение - тяга верхнего блока за голову 2-я руками - 4 подхода.

Сумарное количество то же в районе 9 подходов.
ВСЁ!!!
На спину достаточно.

Переходим до пророботки следующий группы мышц. Только тут суммарное количество подходов ограничиваем в диапозоне 6-8 подходов.
Два упражнения по 3-4 подхода.
Принимаем гейнер.
В душ и бегом домой, чтобы покушать.
И не в коем разе не участвуем в дискуссиях, что, где, как .



 

К изолирующим прибегайте, но не ставтье акцент на эти упражнения, т.к. у них другой характер и немного другая цель.
Вы должны понять, что ваше тело подвергается большой нагрузке и ему нужен отдых.
Как вы думаете, почему, всегда советуют взять недельный перерыв для преодоления плато ?



 

Очень часто приходиться слышать: "А, что если я буду только один раз в неделю прорабатывать бицепсы? Они будут расти?" 
Конечно !  Кстати, вспомните, бицепсы, участвуют в таких упражнениях, как тяга штанги к поясу в наклоне (упражнение на мышцы спины), а дельты участвуют в жиме лежа.




 




 

                                  5. Техника.
Вы уже знаете, что основа наращивания массы - это выполнение упражнений с большими весами. Вы должны работать с большими весами в начале тренировки, пока еще находитесь в хорошей форме и способны контролировать вес. Но, если вы жмете на скамье на 10 кг. больше своего обычного рабочего веса, и при этом штанга, как мяч, отскакивает от груди, а спина прогибается в борцовском мосту, не ждите, что такая техника будет способствовать достижению ваших целей.
Может быть, вы и произведете впечатление на того, кто не знает этих хитростей, но нас то вы не проведете.

В то время, когда вы читингуете, в работу включаются вспомогательные мышцы, и вместо того, чтобы качественно проработать основные мышечные группы, вы растрачиваете энергию на выполнение глупых подходов.



Техника при работе с такими весами не должна страдать и вы должны постоянно контролировать вес.

 

А не упираясь и раскачиваясь вместе со штангой, да при это подняв одну ногу крича и извиваясь выполнять подход.
Толк от таких подходов незначительный, а робота с весом рискованная и травмоопасная ( вы играете на линии фола).




 

                                6.Если хотите не выглядеть полным «бакланом» основные правила во всех залах без границ и рейтингов.
Будьте человеком, а не самодовольным, эгоистичным "рисовщиком".
Вы всегда можете определить настоящего атлета.
Как правило, он занимается в старых шортах и дешёвой футболке. Он не из тех, кто прохаживается по залу задевая других своими расставленными локтями, он не носит 100 - долларовые кроссовки, не отрезает рукава тренировочной футболки и не рассказывает с важным видом о том, сколько может выжать лежа.…

Не будьте смешным.


 

Естественность, простота, дружелюбие - вот что вызывает уважение в зале. Приходя в зал всегда здоровайтесь, даже если вас и не воспринимают всерьез.
Не приставайте с глупыми вопросами и тем более не советуйте навязчиво свою помощь и теоретические знания.
Из формы обязательный атрибут в вашей одежде обувь, а не шлёпанцы.

Хотя бы раз в неделю стирайте одежду, в которой тренируетесь (а не проветривайте её в спортивной сумке).


Большинство инструкторов в залах бывшие штангисты , так вот не переступайте через спортивные снаряды, а тем более штангу.
Прямое не уважение к этому снаряду, да и плохая примета.
Не разбрасывайте блины и гантели по всему залу, ну и конечно убирайте после выполненного упражнения за собой на их исходное место.
Это касается без исключения и элитных спортсменов, корифеев данного зала, и просто случайных пляжнеков.



 




 

                                  7. Свободные веса ( работа со штангой или гантелями) - это еще не все. "Могу ли я наращивать массу, используя тренажеры" ?
Да.
Сторонники свободного веса утверждают, что масса растет только от свободных весов. Это не совсем верно.
Ваши мускулы реагируют на интенсивную нагрузку, которая может исходить от самых различных источников.
Мышцам безразлично используете вы свободные веса или тренажеры. Они просто реагируют на нагрузку.
Хорошо нагрузите мышцу, и она ответит вам своим ростом.
Разумеется, не стоит совсем отказываться от использования свободных весов. Просто помните, что свободный вес - это не единственный путь к массе , а лиш проверенный и гарантированный способ в наборе мышечной массы, начиная от самоудалетворённой психики до общечеловеческого уважения в зале.
Но не все тренажеры, как говорится, созданы равными. Например, для проработки мышц плеч и груди, лучше всего использовать "Хаммер", поскольку этот тренажер сконструирован с учетом естественных траекторий движения человека.


 

                                 

                              8. Прогресс присутвствует всегда, когда кажется наступило « плато». Частенько многие сетуют на такую проблему, мол как только начал заниматься набрал на гейнере или креатине сразу 5 кг. за месяц, а после всё меньше присутствует прогресс.
А что вы хотели, чтобы вы продолжали расти семимильными шагами постоянно, так смотрешь через полгода вы заберёте все престижные титулы у Тома Платца или Роне Колоумана.
Ведь организм повторюсь очень коварная , хитрая и умная «машина».


В начале пути она резко отреагировала на нестандартные нагрузки, да ещё подсиленные в прибавке калорийности за счёт гейнера. Но после подумала, а нафига мне эта лишняя ноша, да ещё в виде мышц. Любой организм предпочтёт сжечь мышечную массу , чем подкожный жир, похудеть- чем стать на путь анаболизма.


Так отредоктировала многотысячная эволюция развития, на наш организм. Оставлять жир на последний момент, для термосогрева и непредвиденного голода.
Подкожный жир прекрасная альтернатива как энергетика, так и питания, поддерживающий организм в критические тяжёлые дни.




Но вы движетесь целеустремлённо вперед, к своей заветной мечте.
Вы не пропустили ни одной тренировки, постепенно повышаете число повторений, аккуратно добавляете по 2 кило к штанге, однако за два последних месяца ваш бицепс увеличился всего на 0,5 сантиметра.
И в этом всё равно присутствует прогресс…
А вы думаете, что только постоянный рост мускулов является единственным признаком прогресса ?



Не отчаивайтесь, ваши мускулы растут, просто это происходит медленно. Наберитесь терпения, сконцентрируйтесь на деталях, не зациклевайтесь на мелочах, смотрите глобально и оптиместически и все к вам придет в свое время.


 





Чтобы построить качественную мышечную массу, требуется долгая, тяжелая работа.
И чем дальше вы будете прогрессировать, набираться опыта и силы, тем с каждым разом всё медленнее и мучительнее будет происходить процесс роста мышц и веса.
И только настоящим фанатикам и атлетам с большой буквы удаётся победить себя и подчинить свой организм для ваших требований и возможностей.





 

                               9. Основная причина неудачи - ваш негативный настрой.
До 1970 года, люди не верили в возможность преодоления 500-фунтового рубежа.
Но в 1970, во время Олимпийских Игр, это наконец-то было сделано. В течение следующих нескольких месяцев, этот рекорд был повторен многими атлетами.
Почему?
Умственные барьеры!

 


Если один человек смог преодолеть определенный рубеж, другие начинают верить в свои возможности. Ваш ум - очень мощный тренировочный фактор.
Соберитесь, сконцентрируйтесь, поверьте в себя, и успех вам обеспечен.



 


                                                                                                Доктор Плохиш. ©

 

Интернет магазин  STRENGTH, SUCCESS & SURALIMENTATION - это всегда оригинальная продукция и самые низкие цены на спортивное питание и аксессуары в Украине !

Предлагаем купить  по низким ценам: протеин, аминокислоты, BCAA, энергетики, гейнер, креатин, трибулус, витамины и минералы, препараты для суставов и связок, предтренировочные и посттренировочные комплексы, специальные продукты, шейкеры, спортивные бутылочки и другие аксессуары.

С помощью интернет магазина  STRENGTH, SUCCESS & SURALIMENTATION вы можете приобрести спортивное питание в городе Киев, Харьков, Одесса, Днепропетровск, Запорожье, Львов, Кривой Рог, Николаев, Мариуполь, Донецк, Луганск, Винница, Севастополь, Херсон, Макеевка, Полтава, Чернигов, Черкассы, Житомир, Хмельницкий, Ровно, Кировоград, Черновцы, Кременчуг, Ивано-Франковск, Тернополь, Луцк, Краматорск, Славянск,  Мелитополь, Ужгород,  Каменец-Подольский, Павлоград, Северодонецк, Никополь, Бердянск, Лисичанск.
Корзина
Корзина пуста
В корзине товаров: 0
на сумму 0 грн.
Оформить заказ
androgen.sells.com.ua androgen.sells.com.ua
Акция !
Супер цена
Акция
460 грн.
Топ продаж
Акция
1 235 грн.
Супер цена
Акция
460 грн.
Супер цена
Акция
1 145 грн.
Акция
865 грн.