График работы: Купить спортивное питание и аксессуары с 9.30 до 19.00
Адрес: Львов ул. Сагайдачного 11А
Email: sportpit1000@gmail.com
Email: mr.paritet@list.ru
Мобильный: +38 098 44 852 41



7 причин по которым  стоит заказать на STRENGTH, SUCCESS & SURALIMENTATION
  1. Низкие цены
  2. Оригинальная продукция
  3. Отправка в день заказа
  4. Работа без посредников
  5. Профессиональная консультация
  6. Индивидуальный подход
  7. 10 лет на рынке
 
 
Бестселлеры продаж
Акция
230 грн.
Акция
295 грн.
230 грн.
Лучшее по доступной цене !

Масса без травм. Урок №3.

5 января 2014 г. 14:16
Масса без травм. Урок №3.



 

Спортивная жизнь человека, который хочет добиться хоть каких-то перемен , не говоря уже о спорте высоких достижений, подвержен опасности, именуемой травматизм.

Кто хоть немного перешагнул через черту физкультурного занятия, и подошёл к более - менее тренировкам нацеленных на результат, прекрасно меня поймёт.

Ведь только высокоинтенсивный тренинг работающий на пределе человеческих возможностей способен запустить прогресс роста, не имея принципиального значения , каким видом спортивной деятельности вы занимаетесь.

 

Но в данной статье я хочу обсудить,просветить и предостеречь начинающих атлетов, не знающих всех тонкостей и методов успешного тренинга.

И по своей значимости, данное обсуждение не терпит отстрочки, и наверное я бы поставил данную тему на первое место.


А всё исходит из элементарного заключения - получив травму, вы не сможете тренироваться долгое время, т.к. игнарируя или недолечившись до нужной кондиции вы постоянно будете натыкаться на одну и ту же травму.

В этой теме насчитываеться большое количество дополнительных «подътем», что в совокупности определяет главную - избежать или по крайне мере свести к минимуму спортивный травматизм.


 




В зале всегда присутствуют лидеры, которые уже на каком-то этапе подготовке подошли к продвинутым весам. Но ошибка большинства и кроется в подрожании и нежелании «ударить в грязь лицом» , забывая о том, что следуя по пути копирования , мы упускаем из вида много факторов, которые привели данного спортсмена на более высокую ступень результата.



И здесь необходимо упомянуть проффесионализм инструктора, т. к. он и является связующим звеном от элементарных привычек и навыков к прогрессирующим тренировкам. Поэтому за браком элементарных правил, вы должны усвоить, что в спорте не бывает хочу и сделал, а перед этим должен лежать хотя бы непродолжительный этап подготовки.



Давайте сгруппируем главные травмоопасные упражнения, к которым вы подойти со всей ответственностью и осмыслением:
 


1, Становая тяга.


Это одно из главных упражнений для формирования каркаса тела и набора мышечной массы. Наряду с этим оно является и самым опасным по тяжести травм, так как связано с позвоночником. А эти травмы очень сложно поддаются лечению и сроки реабилетации исчеслются от 3-х месяцев до 1-го года.
А в некоторых случиях требуют хирургического вмешательства, что как сами понимаете ставит крест на дальнейшей спортивной деятельности. А всё возникает по простой глупости, либо рабочий вес непомерно велик, да и техника для выполнения упражнения отсутствует напрочь.
 

Вывод- разминка обязательна, техника идеальна , а вес контролируемый.


 


2,Приседание.


Так же базовое и эффективное «движение» в вашем арсенале обязательных упражнений. Но снова те же грабли, не правильная техника, несоответствие весов к вашим физическим возможностям, пренебрежение к средствам защиты при больших и интенсивных загрузках ( пояс, бинты, замки на грифе специализированное трико), работа на фоне усталости без специальных условий зала( ограниченность в приспособлениях, тренажёрах, спец.машин).



Даже тот факт страховки при помощи партнёра, не может гарантировать успех, если страхующий не владеет элементарными навиками, а его функция сводится к тому, что-бы постоять рядом.




 

3,Разводы лёжа.


Пожалуй не одно из упражнений для верхнего плечового пояса не провоцирует такое количество травм в плечевом и локтевом суставах. В этом движении наблюдается самая главная ошибка, неправильная амплитуда, про веса и технику говорить вообще не приходится.


Амплитуда движения здесь очень велика, поэтому мышцы , святки, суставные сумки и сухожилия испытывают предельную загрузку.



Одно резкое движение, лишний сантиметр – и вы рискуете растянуть, а то и порвать мышцу.

 




4, Жим штанги лёжа.



Давайте вспомним, как на третьем-четвёртом подходе, штанга словно обрушилась на вас. И то что вы перед этим вроде справлялись с весом, стал для вас непомерно большим.


Да, именно придавила.


Запомните, не работайте в зале без помощи и страховки партнёра. А если хотите всё же действовать по сплит программе , а в зале как назло нет подходящей кандидатуры на страховку,разумнее сбросить вес.





 



5, Подём на бицепс с читингом.




Сколько билдеров порвали, растянули читенгуя во время подъёма на бицепс со сверхтяжёлым весом. Кстати даже выполнения классического сгибания рук на скамье Скотта из-за большого веса прводит к серьёзным травмам в локтевом суставе.





6,Силовой подъём на грудь.


Это движение характерно для тяжелоатлетов, хотя его часто используют в пуэрфлинговых упражнения. Выполняется из приседа , взрывным рывком, с ускорением и предельным весом.



Выполнять без хорошей разминки с ошибкой в технике, недопустимо.



А пренебрижение этими замечаниями ведёт к инвалидности вообще.



Значит можно подитожить и сделать следующии выводы.



Самой распространённой ошибкой является НЕПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА.




Атлет должен понимать , его тело сложнейшая «биомеханическая» машина, которая очень чувствительна и имеет свои правила эксплуатации.


Отклонение от установленнях правил и методов в любых упражнениях будет означать НАРУШЕНИЕ правил эксплуатации, что приводит как и любой механизм к поломке, т.е. к травмам.




Чтобы избежать травм, спортсмен должен взять за правило, либо выполнять упражнение технично, либо отказаться от него вообще. Всегда пропускайте повторение на разы, если чувствуете, что дальнейшее повторение приведет к искажению техники.




 



 

Следующей по значимости идёт ЧЕРЕЗМЕРНЫЙ ВЕС.



Кто поопытней согласится со мной, что эти два понятия взаимозаменяемы. Большой вес всегда ведёт к нарушению техники выполнения. Как выбрать на начальних этапах подготовки правильный рабочий вес?



Если в последнем повторении планируемых количествах, вы не в состоянии плавно и подконтрольно опустить вес в исходное положение, а вес тащит вас за собой , значит вы переоцинили свои физические возможности.





Избежать серьёзных травм поможет так же СТРАХОВКА .




Целый ряд упражнений требует обязательной помощи знающего и хорошего партнёра. В первую очередь здесь можно отнести приседание и жимы. Выполнять их в тяжёлых и плановых сплит-программах без страховки - чистое безумне.



В первом случае вы рискуете опракинуться  и травмировать позвоночник, а во втором быть придавленным весом. Если не получается полноценно потренироваться , можно просто заменить на другие упражнения, либо исключите их из комплекса.



Здоровье дороже!



 




 

НЕПРАВИЛЬНЫЙ ЧИТИНГ.

Читинговать надо уметь, при этом понимая , что данный метод используется уже при «частичном мышечном отказе». Это означает , что рабочая мышца фактически «выключенна» из эффективной работы.А значит при "нормальном весе", вся читинговая нагрузка ляжет на связки. Чем резче выполняется движение, тем выше риск травмироваться.




Вывод  - читингуйте реже.




Теперь от техники, ведущей к травматизму, давайте поговорим о дополнительных факторах , но то же ведучих к негативным последствиям.



Фактор ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ занимает главенствующую роль.




Это как раз то состояние, когда организм сам сигнализирует, что ему чего-то не хватает, либо зделать кратковременный перерыв в спортивной деятельности, либо увеличить дозировки принимаемых спортиных добавок их частоту и время сна.


Перетренированность приводит к  сокращению синтеза АТФ (аденозинотрифосфарной кислоты) – главного носителя энергии в клетке.

Это приводит к резкому сокращению общей энергетики организма, в том числе и передаче нервных импульсов.
В итоге нарушается мышечная координация, соправождающаяся нарушениями физеологического и биохимического характера, которые вызывают неожиданные спазматические сокращения отдельных мышц.

Понятно, что при работе с весами всё это приводит к тяжелейшим травмам, требующих длительного периода реабилетации.




РАСТЯЖКИ.



Разтяжки многие путают с разминкой, а между тем это совсем противоположные по принципу и значимости виды подготовки мышц к предстоящей роботе.


Растяжки в основном направленны на святки, а разминка способствует разогреву и наполнению кровью мышц.


Растяжки необходимо выполнять только после разминки, либо между тяжёлыми подходами, или после тренировки.

Принцип растяжения направлен на повышения элостичности связок и сухожилий, сокращая степень напряжения , возникающая при сокращении мышц.




При работе с большими весами РАСТЯЖКИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ.


 


 

Поскольку мышца наполненая кровью больше функциональна , эластична и продуктивна, а значит не повержена травматизму.





РАЗМИНКА в силових видах спорта подрозумевает под собой выполнение предстоящего упражнения в ускоренном темпе с легким весом.

Разминку делают как и перед предстоящей тренировкой ,так и перед тяжелыми подходоми.
Но она должна быть краткосрочной, иначе вы устаните не дойдя до главного, т.е. тренировки.


 



НЕГАТИВНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ хотя и действенный метод наращивания силы и массы, но и требующий определённых навыков в исполнении. Не форсируйте события, ведь рабочии веса при них возрастают во много раз, что может привести к травмам. Да и помощь партнёра ( а то и двух) необходимый атрибут в таком методе тренинга.

 



Одним из самих распространённых способов довести спортсмена до травматизма, является недостаток в получении основных питательных компонентов - СКУДНОЕ ПИТАНИЕ.



Недоедание приводит к явному дефициту энергии, силы, а это негативно отражается на правильном выполнении упражнений .


Даже если по каким то причинам вам пришлось прибегнуть к диете, однозначно не колеблясь уменьшите рабочии веса, временно пересмотрите стратегию, откажитесь от «принципов Уайдера», да и реже посещате зал.



Это предстережёт вас от травм и поможет удержать мышечную массу.




 

Приходя в зал в период интенсивных тренировок старайтесь быть на пике КОНЦЕНТРАЦИИ. Излишнее отвлечение, перемещение внимания на соседние разговоры приводит к потере сосредоточенности, а последние повышает риск травм.




Постарайтесь овладеть аутотренингом ,самовнушением, найти те методы и способы концентрации приемлемые к вашей психике.


Помните, чем сильнее «боевой дух», фокус сосредоточенности на технике выполнения движения, тем больше вам под силу «сделать» вес.



 

А чем больше вес – тем больше рост!!!



 

                                                                                     Доктор Плохиш.  ©


 

 

Интернет магазин  STRENGTH, SUCCESS & SURALIMENTATION - это всегда оригинальная продукция и самые низкие цены на спортивное питание и аксессуары в Украине !

Предлагаем купить  по низким ценам: протеин, аминокислоты, BCAA, энергетики, гейнер, креатин, трибулус, витамины и минералы, препараты для суставов и связок, предтренировочные и посттренировочные комплексы, специальные продукты, шейкеры, спортивные бутылочки и другие аксессуары.

С помощью интернет магазина  STRENGTH, SUCCESS & SURALIMENTATION вы можете приобрести спортивное питание в городе Киев, Харьков, Одесса, Днепропетровск, Запорожье, Львов, Кривой Рог, Николаев, Мариуполь, Донецк, Луганск, Винница, Севастополь, Херсон, Макеевка, Полтава, Чернигов, Черкассы, Житомир, Хмельницкий, Ровно, Кировоград, Черновцы, Кременчуг, Ивано-Франковск, Тернополь, Луцк, Краматорск, Славянск,  Мелитополь, Ужгород,  Каменец-Подольский, Павлоград, Северодонецк, Никополь, Бердянск, Лисичанск.
Корзина
Корзина пуста
В корзине товаров: 0
на сумму 0 грн.
Оформить заказ
androgen.sells.com.ua androgen.sells.com.ua
Акция !
Акция
495 грн.
Топ продаж
Акция
1 080 грн.
Акция
295 грн.
Топ продаж
Акция
1 185 грн.
Акция
1 365 грн.
Акция
1 215 грн.
Акция
230 грн.
Супер цена
Акция
1 380 грн.