Спорт в калориях. Что предпочесть?

Как много сегодня предлогают нам проблему похудения решить при помощи различных методик, преспособлений и программ. Но всё скрывается совсем за другими критериями и принципами. 


Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. А если ещё к этому, вы подберёте правильно режим питания, то успех вам обеспечен, через определённый этап во времени.

Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь определённым видом деятельности или проще сказать- спортом.
 
Сколько калорий сжигает бег?


 

 
Сколько калорий сжигает обруч?


 
 Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.
 

Сколько калорий сжигает скакалка?


 

Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.
 


Сколько калорий сжигает ходьба?


 
 В то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час, сжигает около 440 калорий в час.
 


Сколько калорий сжигает плавание?


 

 
Сколько калорий сжигает приседания,  без отягощения?


 
Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.
 


Сколько калорий сжигает проработка пресса?


 
 И до 8 калорий в минуту, при интенсивных занятиях на укрепление пресса ( пример- двусеты,трисеты).
 


Сколько калорий сжигают прыжки?


 
Но такая разновидность как прыжки на батуте, сжигают около 42 калорий за 10 минут.
 



Сколько калорий сжигают танцы?


 

 

Сколько калорий сжигает велосипед?


 

 

Сколько калорий сжигает йога?


 

 


Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?
 
Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать.

Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
 

Скорость основного обмена веществ (ООВ)  для женщин:
 
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) — 5 * возраст (годах) — 161
 

Скорость основного обмена веществ для мужчин:
 
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) — 5 * возраст (годах) + 5
 

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:
 
-Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2
 
-Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375
 
-Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55
 
-Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725
 
-Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9
 

Полученный результат — это расход калорий для поддержания нормального веса.
 

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.
 
ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) — (5* 25) + 5 = 1956
 
1956 * 1,375 = 2689
 
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.


 


Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
 


Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма
 
Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день.



                Приятного времяпровождения! Доктор Плохиш.      ©