График работы: Купить спортивное питание и аксессуары с 9.30 до 19.00
Адрес: Львов ул. Сагайдачного 11А
Email: sportpit1000@gmail.com
Email: mr.paritet@list.ru
Мобильный: +38 098 44 852 41



7 причин по которым  стоит заказать на STRENGTH, SUCCESS & SURALIMENTATION
  1. Низкие цены
  2. Оригинальная продукция
  3. Отправка в день заказа
  4. Работа без посредников
  5. Профессиональная консультация
  6. Индивидуальный подход
  7. 10 лет на рынке
 
 
Бестселлеры продаж
Акция
230 грн.
Акция
295 грн.
230 грн.
Лучшее по доступной цене !

Тело-Тип-Грация

28 декабря 2013 г. 1:57
Тело-Тип-Грация

Данную тему хотелось бы посвятить женскому полу и вы скоро поймёте почему. Просматривая различные издания, я был поражён сухостою тематики. Присутствует конечно, но недостаточно или вообще искажена, т к делят физиологично по типу фрукта( груша, яблоко и т. д.)

Не согласен, во-первых слишком много сравнений( около 5) ,многие определения стоят почти рядом, а то и найти у женщены можно сразу два подвида. Лишняя путаница выгодна инструкторам фитнес залов, для того что бы запутать делетантов в этой приметивной тематике и показать свою компетентность.
Проффесиональный подход строится немного по иному, без лишней информации, но по более объективной оценки.



Первое  и самое простое определение - это визуальный осмотр.

Став перед зеркалом просто посмотрите на себя и всё станет ясно. Какие области тела перегружены, т.е. имеют жировые накопления, а где недостаёт, но тоже требует дороботки в плане поднятия общего тонуса .


Второой метод оценки общепринятый - весовой эквивалент.

Вес минус рост, значение говорит в общих чертах, об переизбытке, либо об излишней худобе. Этот принцип оценки субъективный , и я бы его скорее отнёс в дополнение к первому.



Ну а третий вообще относится к проффесиональному подходу, и к нему стоит обращаться только в крайних случаях.

Я говорю о методе прямого измерения, т. е. вы пишете в дневнике число, когда производились измерения и строите таблицу, где заносятся основные участки тела, объём груди, объём талии, бедра,руки и т.д. 

Я отдал бы предпочтения первому,пойдя по более лёгкому и лаконичному пути определения.



Все статьи или в большей степени наибольшее их число, касается мужского бодибилдинга и стронг - спорта.
У мужчин по крайней мере предопределено к какому типу телосложения можно себя отнести и строить на этой платформе дальнейшую стратегию в тренировочном процессе и диете.

 


 

Но как же так ?

Неужели девушки не посещают фитнес залы, не занимаются в силових видах спорта, да в конце концов не хотят себя изменить?

Да посещают, да тренируются, да стемяться быть изящьнее.


Но выходит, что весь процесс пущен на самотек, без научного так сказать влияния, под одну систему с мужчинами.

А ведь и здесь есть существенные различия, я не касаюсь физиологии, я затрагиваю вопрос об эффективности тренировочного процесса на тип женской фигуры.



Что бы тренировки приносили существенный эффект, ускоренный процесс в трансформации и изменении строения тела, то и подходы к вопросу надо ставить на научную платформу.
Или хотя бы попробовать затронуть данню тематику и внести обоснованные корективы.


С давних времён считаеться , что фигура нам передаётся по наслеству и во всём виноваты гены.
Если говорить открыто, то правильно, кому то из женщин повезло больше, кому то меньше. Но как в любом деле говорится всё надо "половинить".
Так и здесь, можно вмешаться, ведь человеческий организм это достаточно сложная и в одночасье «простая машина».


Да при помощи регулярного тренинга, вы можете вносить изменения в свою фигуру, где-то добавить, откуда то забрать излишний вес. Но не без направленного тренинга, а ведущей тренировки, со смещением на корректировку ваших проблемных зон.


Значит можно подитожить - тип фигуры определяет вид тренинга.

 


Да, задача не из лёгких, да и не ждите быстрого результата ! 

Но как гласит народная мудрость - терпение и труд, всё перетрут. 


Для начала надо определть, какой у вас тип телосложения.


Женская градация исходит из анатомического распределения верхнего участка тела и нижнего:

Т- образная фигура

А- образная фигура

О- образная фигура



Для каждого типа можно подобрать свои упражнения, свою систему питания и двигаться планомерно к заветной мечте. 



Тип Т

В основе этой фигуры характерна "мальчиковая" внешность, широкие плечи, узкие бёдра и талия, маленькая грудь, тонкие ноги и икры.

Такие женщины как правило худощавы, а если и набирают вес , то в основном в верхней его части.


Здесь необходимо сосредоточиться на проработке нижнего участка тела, т. е. ягодиц, бёдер, икроножных мышц.
Тренировки в этом направлении сломают стереотип ваших форм, ягодицы станут выпуклыми (часто называют африканским стилем) , а бёдра придадут телу привлекательную округлость.



Из упражнений выберите приседания (для внешних частей бедра), различные выпады вперёд и отведения ног назад на блоке ( для ягодиц и внутренней области ног), сгибания ног лёжа, стоя на станке( задняя часть бедра и ягодицы), различные подъёмы на носки, с пронацией (носки внутрь) и супинацией (носки наружу) для икроножных мышц.

Было бы огромной ошибкой, исключить верхнюю область из общего тренировочного процесса.

Ведь для вас это тоже проблемная зона, да и однобокость с перекосом на нижнюю область недопустима и не правильна.

Просто акцентируйте на нижней части больше внимания, т.е делайте по несколько подходов . Из упражнений на верхнюю часть тела можно посоветовать тяга верхнего блока к груди ( для широчайших мышц спины, подъём гантели перед собой стоя или сидя ( для дельтовидной области).

Обязательным будет упражнения для грудных мышц (они придадут тонуса и выпуклости груди, что не маловажно для данного типа).

Упражнения на верхнюю область поднимет общий тонус мышц , и уберут излишки жира в этих областях.



Из особенности диеты можно выделить такие

Никогда не пропускайте завтрак

• Тщательно пережовывайте пищу

• Не переедайте

• Не снимайте стресс при помощи еды.Выберите другой способ справляться со скукой, например поплавайте или займитесь рукоделием.

• Ешьте часто, но мелкими порциями

• Ограничьтесь, а лучше исключите из рациона рафинированный сахар

• Жирная пища- это не ваше

• Налягайте на клетчатку

• Избегайте полуфабрикаты и консервы

• Каждый день выпевайте 2-3 стакана воды

• Выберайте продукты богатые на питательные вещества

• Баланс такой 60% калорий из углеводов, 30% белок и 10 жиры.

• Приучите себя планировать свой рацион




И конечно дайте время организму для адоптации к такому образу питания и тренинга.

Не форсируйте события, и у вас всё получиться.

 




Тип А

Такой тип телосложения самый распространённый среди женской физиологии.

Самые трудные и проблемные зоны здесь, область таза и бёдер.

Но в отличии от предыдущего, здесь как раз наоборот отложены излишки жировой прослойки.

Второй существенный минус такой фигуры, низкий тонус плечевого пояса. И упражнения здесь будут направлены на сгонку жира и компенсацию «неспортивности» верхней области. Упражнения предопределены с упором на плечевой пояс, грудных и рук.



Особенности телосложнения :

1. Грушевидная форма тела

2. Дряблые мышцы

3. Узкие плечи

4. Узкая грудная клетка

5. Выпуклый живот

6. Склонность накапливать излишки в облости таза

7. Широкий таз

8. Большие ягодицы




И упражнения здесь носят такой порядок.

Для ног используйте упражнения, что бы убрать «галифе» в области бедра.

Гакк-приседания, жим ногами в станке с разной постановкой ступней,разгибания ног сидя в блоке( для квадрипцесов ног), жим гантелей лежа на скомье, разгибания для трицепсов рук, жим гантелей сидя с упором для спины и подъёмы рук через стороны в блоке типа «кросовер» для дельтоидов.


Пресс здесь приоритетная область и его необходимо чаще включать в сплит- программу, что бы придать животу упругость.




Ваш успех в привычке питания будет зависить, что и как вы едите.

Однозначно , только натуральная и здоровая еда с пониженным содержанием жира.

Готовьте сами, не доверяите этот процесс фаст-фудам.




Особенности диеты:

 

• Заменяйте яичные желтки белками

• Вместо молотой свинины предпочитайте куриный фарш с грудок

• Вместо сметаны и майонеза используите обезжиренный йогурт

• Для еды используйте продукты с пониженным содержанием жира

• Вместо базарного молоко покупайте обезжиренное

• Тушите еду в небольшом кол-ве бульона или на воде, вместо приготовления на жиру

• Если есть возможность готовьте продукты на пару,  либо тушите, вместо жаренья

• Чтобы блюда не казались пресными и не вызывали отвращения используйте специи с приправами ( сейчас ассортимент и выбор огромный)

• Не готовьте пищу слишком долго. Длительная тепловая оброботка снижает полезность блюда, а витамины и ферменты разрушает почти на половину. 




Ну и наконец третий - Тип О



Данная подгруппа одна из самых проблемных из общего числа.

Женщины этого типа вообще перестают следовать всем советами правилам,  аргументируя только тем, что и моя мама была такой, да и мне ничего не светит.


Но как говорится упорные, а самое главное регулярные тренинги обязательно принесут успех и радость.


Главное иметь психологический настрой, мощьную мативацию и мечту, в перемешку с безграничным желанием.


Не старайтесь всё решить за короткий период часу, да и не смотрите на всё глобально. Просто научитесь, правильно строить свой распорядок дня и получать удовольствие от тренировок, да и от всего , что вы делаете .

Важно, что бы тренинг не угнетал вас, а по сему занятия надо планировать короткими по времени, но очень важно - регулярными.


Не в коем случае не бросаите занятия, и через определенный этап времени вы сами будете завидовать себе.





Определить вид за особенностями телосожения можно так:

 

1. Заметно избыточный вес

2. Значительные целюлитные облости

3. Большая грудь

4. Спина округлена из-за слабости тонуса и избыточного веса

5. Полные руки

6. Выступающий живот

7. Мощная линия бёдер

8. Большые бицепсы ног и ягодиц

9. Массивные икры




Здесь выбор упражнений в принципе остаётся стандартным.

Да вот только выполнять их надо с частым  включением основних принципов тренировки.
А без знающего инструктора будет сложно.



Для ног я бы порекомендовал сгибания ног лёжа в блоке ( для заднего бедра ног и ягодиц).
Приседания со штангой на плечах с лёгким весом, жим ногами в станке, выпады в стороны с чередованием в подходах с выподами вперёд с гантелями в руках.


Упражнения для преса по системе двусета, в конце с поворотами для косых мышц живота.
После каждого подхода используйте упражнение по втягиванию живота, стоя на четвереньках. Для груди жимы гантелей лёжа по углом 45 градусов, сведения рук стоя в наклоне в блоке - «кроссовер».



Техника выполнения без укоризнена, не в коем случае не гонитесь за весами.
Дыхание ритмичное и полное.

 





Цель ваших тренировок на первый порах:
 

- Уменшить жировые отложения

- По возможности тренируйтесь утром ( если есть такая возможность!!!!)

- Взвешиваитесть не чаще 1 раз на 12 дней

- Выпоняйте корректирующие упражнения не реже 3 раз в неделю, ну а если самочуствие позволяет и вы точно уверены в полном востановлении, то и чаще

- Обязательно включайте в общую систему планирования тренировок аэробный вид деятельности.  
Сначало по 10-13 мин. , а через 2 недели увеличивайте процесс на 3-4 мин., пока не дойдёте до получасовой тренировки ( пульс контролируется)




Из советов по питанию возьмите  предыдущий тип, добавив такие моменты:

• Большую часть калорий получайте в первой половине дня

• Не ешьте перед сном

• Пейте больше простой воды , а фруктовые и овощные блюда богатые клетчатой – обязательный атрибут в ежедневном рационе. 



 



Думаю,что у вас всё получиться, а мои советы не остануться в стороне.

Главное не распыляйте мечту по мелочам, верьте в себя и действуйте планово.
 

Запомните, если кто-то смог,  значит и вам это под силу. 



 

                                                                     С уважением  доктор Плохиш.  ©



 

 

Интернет магазин  STRENGTH, SUCCESS & SURALIMENTATION - это всегда оригинальная продукция и самые низкие цены на спортивное питание и аксессуары в Украине !

Предлагаем купить  по низким ценам: протеин, аминокислоты, BCAA, энергетики, гейнер, креатин, трибулус, витамины и минералы, препараты для суставов и связок, предтренировочные и посттренировочные комплексы, специальные продукты, шейкеры, спортивные бутылочки и другие аксессуары.

С помощью интернет магазина  STRENGTH, SUCCESS & SURALIMENTATION вы можете приобрести спортивное питание в городе Киев, Харьков, Одесса, Днепропетровск, Запорожье, Львов, Кривой Рог, Николаев, Мариуполь, Донецк, Луганск, Винница, Севастополь, Херсон, Макеевка, Полтава, Чернигов, Черкассы, Житомир, Хмельницкий, Ровно, Кировоград, Черновцы, Кременчуг, Ивано-Франковск, Тернополь, Луцк, Краматорск, Славянск,  Мелитополь, Ужгород,  Каменец-Подольский, Павлоград, Северодонецк, Никополь, Бердянск, Лисичанск.
Корзина
Корзина пуста
В корзине товаров: 0
на сумму 0 грн.
Оформить заказ
androgen.sells.com.ua androgen.sells.com.ua
Акция !
Акция
495 грн.
Топ продаж
Акция
1 080 грн.
Акция
295 грн.
Топ продаж
Акция
1 185 грн.
Акция
1 365 грн.
Акция
1 215 грн.
Акция
230 грн.
Супер цена
Акция
1 380 грн.